7 oktober 2014
Så då var det dax att ta tag i livet å nyo! Därför bör det skrivas offentligt så den potentiella kvoten för fusk minimeras något.
Träning:
- Promenad ca. 40min (gärna morgon) - 3-4 gånger/vecka.
- Intervallträning - 1 gång/vecka tsm med Rasmus el. annat sällskap.
Båda punkter ovan kan bytas mot jogg 3-4 gånger/vecka exempelvis, huvudsak att cardio läggs in i schemat. Intervallträning sker gärna alternerat uppför/ute/löpband och korta/långa intervaller. - Gym - 3-4 gånger/vecka (enligt schema).
- Friskispass (jympa, cirkelfys, tabata) - 3-4 gånger/vecka.
Självklart kommer jag inte träna 100 gånger i veckan utan tänker mig att jag alternerar dessa vecka till vecka beroende på humör, form och tid.
Diet:
- Dricka MYCKET vatten!
- Stadig frukost - havregrynsgröt med kanel och kardemumma + kaffe.
- Bra mellanmål - smoothies, knäcke, bars, frukt, torkadfrukt/naturgodis, kvarg med bär etc.
- Dra ner på sötsaker och andra onyttigheter - only on special occations! (fungerar inte att förbjuda för mig..)
- Varierad mat!
- Minska portionsstorlek och öka antal måltider (4-5/dag).
- Avsluta dagen med grönt te!
Övrigt välmående:
- Fixa naglarna - ca. var 4e vecka.
- Klippning - var 3e månad.
- Sola - varannan vecka.
- Ansiktsbehandling - 2 gånger om året.
- Massage - 1-2 gånger om året.
- Scrub, ansiktsmask, hårinpackning - 1 gång/vecka.
- Vitaminer - zink, b12, omega3, järn.
- Använd kalender regelbundet! Planera vecka för vecka och dag för dag.
Kommentarer
Trackback
